دریل زمان‌بندی نفس‌گیری در شنای پروانه
اهداف این دریل: یادگیری زمان‌بندی نفس‌گیری در شنای پروانه دستیابی به عمل دم در بالاترین نقطه استروک احساس برگشت سر به داخل آب قبل از دست‌ها مراحل اجرای دریل: مرحله ۱- در عمقی از استخر بایستید که آب تا کمرتان بوده و پاها را محکم کف استخر نگه‌دارید و به جلو خم شوید، به گونه‌ای که صورتتان درون آب قرار گیرد. به کف استخر نگاه کنید. دستانتان را به جلو و روی سطح آب بکشید تا آرنج‌ها و انگشتان شستتان در یک خط صاف در جلوی سرتان قرار گیرند. با دست‌هایتان مسیر فرضی علامت سؤال را رسم کنید.
سرعت دست‌ها را زمانی که به عقب و انتهای مسیر فشار می‌آورند، افزایش دهید و راست بایستید. مرحله ۲- وقتی که در انتهای استروک دست، آب را به سرعت به طرفین و عقب فشار دادید و به وضعیت ایستاده کامل که رسیدید، نفس بکشید. در هنگام خروج دست‌ها از آب، انگشتان کوچک به طرف بالا می‌رود و یک مسیر ریکاوری دایره‌ای را طی می‌کنند. مجدداً به جلو خم شوید طوری که بدنتان همان‌گونه که روی آب می‌رود، به نقطه شروع حرکت دست‌ها برسند.
