⁉️ برای افزایش عضله‌سازی، پروتئین را کی مصرف کنیم؟
👈 افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.
✅ پروتئین را در چند وعده بخورید، بهترین پیشنهاد:
👈 یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب؛
👈 یک وعده قبل تمرین و بعد تمرین؛
👈 یک وعده قبل از خواب.
✅ تقسیم مصرف پروتئین در ۳ وعده یا بیشتر در طول روز به جای مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده، باعث سنتز پروتئین بالاتر می‌شود.
⏰ تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا ۴۸ ساعت و در افراد با تجربه تا ۲۴ ساعت بالا می‌برد.
✅ “پنجره فرصت” مصرف پروتئین، حدود ۴ الی ۶ ساعت نزدیک تمرین است. یعنی اگر در این زمان وعده غذایی پر پروتئین را ۲ ساعت قبل و ۲ ساعت بعد تمرین مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.
وعده غذایی بعد تمرین اگر حاوی کربوهیدرات نیز باشد باعث بهبود نتایج حاصله از مصرف پروتئین می‌شود.
