برای داشتن شکم ۶تکه(Six pack)
باید نکات و اصولش رو رعایت کرد:
انجام دراز نشست های پر تکرار ،سریع و بی وقفه؛و صرف تایم های طولانی.. اشتباست(که اکثرا هم مرتکب میشن)
نکته۱:
رعایت تعادل کالری بنا به هدف؛
رژیم با کیفیت و پر پروتئین (جهت رشدعضلات)
نحوه ی اجرای صحیح تمرینات مقاومتی این ناحیه(با تمرکز و ایجاد انقباض لازمه در عضلات شکم)
استفاده از انواع رنج تکرار
رعایت تنفس صحیح حین اجرا
نکته۲:
نمایان شدن عضلات شکم فقط متکی به حرکات شکم نیست. ۷۰ % تغدیه موثر هست چه در رشد و نمایان شدن عضلات شکم وسایر عضلات و حتی چربیسوزی… مابقی تمرین و ریکاوری و…
پس با اصلاح سبک زندگی (تغدیه اصولی،تمرین با کیفیت و تنش مطلوب، ریکاوری… ) و”استمرار” میتوان هم درصد چربی بدن رو پایین آورد و هم عضله سازی کرد.
نکته۳:
در تجمع چربی شکمی عوامل متعددی دخیلند. لایف استایل غلط،دریافت کالری مازاد،اختلال عملکردهای هورمونی؛ترشح بیش ازحد کورتیزول(زندگی پر استرس)،ویا وجود بیماری مرتبطی،مصرف بیش ازحد قندهای ساده وچربی های ناسالم،سرخ کردنی ها،فراوری هاوفست فود ها.. عدم ریکاوری،ژنتیک،بی تحرکی و یکجا نشینی،ضعف دراین عضلات بدلیل تمرین ندادن و…
