دریل زمان‌بندی نفس‌گیری در شنای پروانه اهداف این دریل: یادگیری زمان‌بندی نفس‌گیری در شنای پروانه دستیابی به عمل دم در بالاترین نقطه استروک احساس برگشت سر به داخل آب قبل از دست‌ها مراحل اجرای دریل: مرحله ۱- در عمقی از استخر بایستید که آب تا کمرتان بوده و پاها را محکم کف استخر نگه‌دارید و […]

اهمیت تمرینات قدرتی برایشناگران مستر شناگران مستر مرد یا زنی که برای کسب نتیجه‌ی خوب جدی هستند، باید تمرینات قدرتی را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانند. درحالی‌که تمرینات قدرتی باید یک بخش مهم از برنامه‌ی تمرینی شناگران جوان و بزرگسالان باشند، این تمرینات برای شناگران مستر نیز ضروری هستند. تمرینات استقامتی میتوکندری‌ها، مویرگ‌ها، عملکرد تنفسی […]

دریل زوایای دست در شنای قورباغه اهداف این دریل: افزودن سرعت حرکت دست‌ها به داخل (جمع شدن سریع‌تر دست‌ها) ایجاد لیفت (بلند شدن بالاتنه از آب) بدون فشار دادن به سمت پایین ماندن روی آب مراحل اجرای دریل: مرحله ۱- به دیواره فشار دهید. بازوها کشیده باشد. سینه را به آب فشار دهید. عضلات میان […]