دریل زوایای دست در شنای قورباغه
اهداف این دریل: افزودن سرعت حرکت دست‌ها به داخل (جمع شدن سریع‌تر دست‌ها) ایجاد لیفت (بلند شدن بالاتنه از آب) بدون فشار دادن به سمت پایین ماندن روی آب مراحل اجرای دریل: مرحله ۱- به دیواره فشار دهید. بازوها کشیده باشد. سینه را به آب فشار دهید. عضلات میان تنه سفت و ستون مهره‌ها را صاف کنید تا به شناوری دان هیل برسید. آب را با انگشت شست رو به پایین و به سمت خارج فشار دهید. سپس شست را به سمت بالا آورده و آب را به داخل بکشید.
دست‌ها را در امتداد دیدتان قرار دهید. مرحله ۲- چهار یا پنج دست سریع انجام دهید. در تمام طول استروک به‌خصوص در مرحله انتقال چرخش دست از خارج به داخل روی آب بمانید. بسیار مهم است که در طول انتقال مچ‌ها محکم و صاف بوده و آرنج بالا را نیز حفظ کنید. شما باید احساس کنید که دست‌هایتان در هر دو گوشه بعد از باز شدن کامل، محکم بر می‌گردند. بسیار مهم است که علاوه بر کف دست‌ها، از سایر قسمت‌های دست مانند ساعد و بازو نیز برای انجام این کار استفاده کنید.
