🤔مصرف چه ویتامینهای برای خانم ها ضروریه؟
👩🏻⚕️برای داشتن یک بدن سالم نیازه که ویتامین های مختلفی مصرف کنیم؛ خیلیامون ویتامین های مورد نیاز رو به کمک داشتن یک رژیم سالم و درست تامین میکنیم؛
باید به این نکته توجه کرد که از اونجا که به طور کلی زنان نسبت به مردان حجم غذایی کمتری دارند، نیاز به ویتامین میتونه در مراحل مختلف زندگیشون بیشتر بشه.
🤓👩🏻از طرفی خانم ها به دلیل زایمان، شرایط خاص هورمونی، یائسگی و شغلی و … نیاز بیشتری به ویتامین های مختلف پیدا میکنن.
🙂👌در عکس به برخی از ویتامینهای ضروری برای خانم ها اشاره کردیم و همچنین جایگزین این ویتامینها رو هم در زیر میتونید ببینید.
✅ منابع مفید ویتامینها:
B۱: – گوشت بدون چربی، آجیل و غلات
B۵: -بروکلی، سیب زمینی و انواع قارچ
B۷: – آجیل و شکلات
D: – ماهی های چرب مثل سالمون، شیر غنی شده و لبنیات
E: -انبه، روغنهای گیاهی و مارچوبه
K: – گل کلم و گوشت گوساله
