دسته: آموزشی
مصرف چه ویتامینهای برای خانم ها ضروریه؟
🤔مصرف چه ویتامینهای برای خانم ها ضروریه؟ 👩🏻⚕️برای داشتن یک بدن سالم نیازه که ویتامین های مختلفی مصرف کنیم؛ خیلیامون ویتامین های مورد نیاز رو به کمک داشتن یک رژیم سالم و درست تامین میکنیم؛ باید به این نکته توجه کرد که از اونجا که به طور کلی زنان نسبت به مردان حجم غذایی […]
برای داشتن شکم ۶تکه(Six pack) باید نکات و اصولش رو رعایت کرد
برای داشتن شکم ۶تکه(Six pack) باید نکات و اصولش رو رعایت کرد: انجام دراز نشست های پر تکرار ،سریع و بی وقفه؛و صرف تایم های طولانی.. اشتباست(که اکثرا هم مرتکب میشن) نکته۱: رعایت تعادل کالری بنا به هدف؛ رژیم با کیفیت و پر پروتئین (جهت رشدعضلات) نحوه ی اجرای صحیح تمرینات مقاومتی این ناحیه(با تمرکز […]
برای افزایش عضله‌سازی، پروتئین را کی مصرف کنیم؟
⁉️ برای افزایش عضله‌سازی، پروتئین را کی مصرف کنیم؟ 👈 افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، بهترین نتیجه را کسب می‌کنند. ✅ پروتئین را در چند وعده بخورید، بهترین پیشنهاد: 👈 یک وعده بعد از بیدار شدن از […]
نقش انواع آمینو اسید ها در بدن چیست
۱⃣ بی سی ای ای بی سی آی آی نقشی اساسی در متابولیسم بدن انسان ایفا می‌کند و به طور فعال از آن در درمان بیماری سیروز کبدی استفاده میشود. ۲⃣ والین: این آمینو اسید در فرایند تولید انرژی درون بدن نقشی اساسی ایفا می‌کند و از این طریق نقشی مهم در قدرت فیزیکی ما […]
بن جانسون دونده افسانه ای و قهرمان سابق جهان
بن جانسون دونده افسانه ای و قهرمان سابق جهان در خاطرات خود می گوید: پس از کسب طلای المپیک،پسربچه ای کولی در کوچه ای پولم را دزدید. اما وقتی به دنبال او دویدم تا پولم را پس بگیرم به او نرسیدم… کیف پول برای هر دو نفر مهم بود اما برای آنها درجه ی اهمیت […]
قاسمی‌نژاد هافبک فولاد: با یک باخت دنیا به آخر نمی‌رسد
قاسمی‌نژاد هافبک فولاد: با یک باخت دنیا به آخر نمی‌رسد ؛ مقابل استقلال درصدد جبران هستیم 🔸ما در مجموع بازی خوبی مقابل صنعت‌نفت به نمایش گذاشتیم، در ۱۵ دقیقه ابتدایی شرایط خوب نبود، ولی به مرور زمان جریان بازی را در دست گرفتیم. 🔸در طول بازی چند فرصت بسیار خوب را از دست دادیم و […]
دریل زمان‌بندی نفس‌گیری در شنای پروانه
دریل زمان‌بندی نفس‌گیری در شنای پروانه اهداف این دریل: یادگیری زمان‌بندی نفس‌گیری در شنای پروانه دستیابی به عمل دم در بالاترین نقطه استروک احساس برگشت سر به داخل آب قبل از دست‌ها مراحل اجرای دریل: مرحله ۱- در عمقی از استخر بایستید که آب تا کمرتان بوده و پاها را محکم کف استخر نگه‌دارید و […]
اهمیت تمرینات قدرتی برای شناگران مستر
اهمیت تمرینات قدرتی برایشناگران مستر شناگران مستر مرد یا زنی که برای کسب نتیجه‌ی خوب جدی هستند، باید تمرینات قدرتی را در برنامه‌ی تمرینی خود بگنجانند. درحالی‌که تمرینات قدرتی باید یک بخش مهم از برنامه‌ی تمرینی شناگران جوان و بزرگسالان باشند، این تمرینات برای شناگران مستر نیز ضروری هستند. تمرینات استقامتی میتوکندری‌ها، مویرگ‌ها، عملکرد تنفسی […]
دریل زوایای دست در شنای قورباغه
دریل زوایای دست در شنای قورباغه اهداف این دریل: افزودن سرعت حرکت دست‌ها به داخل (جمع شدن سریع‌تر دست‌ها) ایجاد لیفت (بلند شدن بالاتنه از آب) بدون فشار دادن به سمت پایین ماندن روی آب مراحل اجرای دریل: مرحله ۱- به دیواره فشار دهید. بازوها کشیده باشد. سینه را به آب فشار دهید. عضلات میان […]
دفاع شخصی با چاقو
آموزش دفاع شخصی با چاقو چه افراد مبتدی باشند و چه اینکه حرفه ای و آموزش دیده می توانند به راحتی با یک چاقو یا هر سلاح سردی به کسی دیگر حمله کنند اما در مقابل چنین حملاتی قضیه بسیار متفاوت خواهد بود. اکنون این سوال پیش می آید که برای مقابله در برابر چنین […]
آخرین دیدگاه‌ها