دسته: آموزشی

این سبزی صفر کالری را می شناسید یا خیر⁉️

این سبزی صفر کالری را می شناسید یا خیر⁉️ غذاهایی با این ویژگی کمک می کنند بدون دریافت کالری احساس سیری کنید که سبزی شاهی یکی از آنهاست. این سبزی برگ دار با طعمی نسبتا تند است که از آن به صورت مستقیم یا در سالاد استفاده می شود و دارای ویتامین K، فولات، کلسیم […]

چراعضلات شکمتان پیشرفت نمیکند؟

💠 چون آنرا هر روز تمرین میدهید. مانند هر عضله دیگر باید عضلات شکم را نیز استراحت دهید زیرا که سایر عضلات را حداقل یک هفته استراحت میدهید ، ولی عضلات شکم را نه یادتان باشد که عضلات شکم نیز اگر سنگین تمرین داده شوند بزرگ میشوند و شاید از اینکار بدتان بیاید.بهترین زمان برای […]

مثلث بدنی چیست ؟ تمرین ، تغذیه و استراحت

💢مثلث بدنی چیست ؟ تمرین ، تغذیه و استراحت تمرین یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم ، ذهنی هوشیار وآگاه است . طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن […]

ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D برای بانوان بسیار مهم است بیشتر بانوان ایران کم بود ویتامینDدارند

❇️ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D برای بانوان بسیار مهم است بیشتر بانوان ایران کم بود ویتامینDدارند ✅ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺑﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻣﺴﺘﺤﮑﻢ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﻫﻮﻣﺌﻮﺳﺘﺎﺯ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻠﺖ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﮐﻼﺋﻬﺴﯿﻔﺮﻭﻝ ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ . ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ D ﺩﺭ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻭ ﻣﺎﻫﯽ ﯾﺎﻓﺖ […]

نمایش بسیار زیادی این تمرین را با هدف های پهلو در باشگاه انجام میدهند.

💠 نمایش بسیار زیادی این تمرین را با هدف های پهلو در باشگاه انجام میدهند. اما تمامی آن عزیزان اشتباه میکنند زیرا این تمرین هیچ ارتباطی با های پهلو ندارد انجام این تمرین موجب تقویت مورب و همچنین به تقویت عضلات مربع کمری کمک خوبی خواهد کرد. اگر این تمرین را با های انجام دهید، […]

ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ

❇️ﺩﻻﯾﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺷﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﻋﻠﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻭﺯﻥ ۱️⃣ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺁﻧﮑﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ ۲️⃣ ﺑﺮ ﺧﻮﺭﺩﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ ۳️⃣ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﮐﺎﻓﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﺪ ۴️⃣ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯﺣﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ۵️⃣ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺭﯾﺪ ۶️⃣ﺧﻮﺏ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ ۷️⃣ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﯿﺪ […]

مصرف چه ویتامینهای برای خانم ها ضروریه؟‌

🤔مصرف چه ویتامینهای برای خانم ها ضروریه؟‌ ‌ 👩🏻‍⚕️برای داشتن یک بدن سالم نیازه که ویتامین های مختلفی مصرف کنیم؛ خیلیامون ویتامین های مورد نیاز رو به کمک داشتن یک رژیم سالم و درست تامین میکنیم؛ باید به این نکته توجه کرد که از اونجا که به طور کلی زنان نسبت به مردان حجم غذایی […]

برای داشتن شکم ۶تکه(Six pack) باید نکات و اصولش رو رعایت کرد

برای داشتن شکم ۶تکه(Six pack) باید نکات و اصولش رو رعایت کرد: انجام دراز نشست های پر تکرار ،سریع و بی وقفه؛و صرف تایم های طولانی.. اشتباست(که اکثرا هم مرتکب میشن) نکته۱: رعایت تعادل کالری بنا به هدف؛ رژیم با کیفیت و پر پروتئین (جهت رشدعضلات) نحوه ی اجرای صحیح تمرینات مقاومتی این ناحیه(با تمرکز […]

برای افزایش عضله‌سازی، پروتئین را کی مصرف کنیم؟

⁉️ برای افزایش عضله‌سازی، پروتئین را کی مصرف کنیم؟ 👈 افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، بهترین نتیجه را کسب می‌کنند. ✅ پروتئین را در چند وعده بخورید، بهترین پیشنهاد: 👈 یک وعده بعد از بیدار شدن از […]

نقش انواع آمینو اسید ها در بدن چیست

۱⃣ بی سی ای ای بی سی آی آی نقشی‌ اساسی‌ در متابولیسم بدن انسان ایفا می‌کند و به طور فعال از آن در درمان بیماری سیروز کبدی استفاده میشود. ۲⃣ والین: این آمینو اسید در فرایند تولید انرژی درون بدن نقشی اساسی‌ ایفا می‌کند و از این طریق نقشی‌ مهم در قدرت فیزیکی‌ ما […]
عنوان ۱ از ۲۱۲ »

ورزشی